UN CONSEJO...

FALLO MUSCULAR :
Es la incapacidad transitoria del musculo para responder a la orden de contraccion con determinada carga.

Día uno: Piernas

Ejercicio 1º: Sentadillas con barra:
Colocar una barra sobre los hombros desde posición parado. Posicionar los pies con una apertura de piernas a la altura de los hombros y flexionar las rodillas sin dejar de mirar hacia adelante. Repetir.
Aumento el peso con cada serie.
Primera serie de 15 repeticiones.
Segunda serie de 10.
Tercera serie de 6 repeticiones.
Cuarta serie 2 repeticiones. 60 segundos de descanso.

Ejercicio 2º: Peso muerto:
De posición parado frente a un a barra que estaciona en el suelo me agacho en 90º para tomarla mientras flexiono levemente las piernas. Entonces me incorporo mientras los brazos cuelgan y mis piernas se extienden del todo. Vuelvo a bajar despacio mientras flexiono mínimamente las rodillas. Repito.
Aumento el peso con cada serie.
Primera serie de 15 repeticiones.
Segunda serie de 10.
Tercera serie de 6 repeticiones.
Cuarta serie 2 repeticiones. 60 segundos de descanso.

Ejercicio 3º: Extensiones en maquina:
Sentado en la maquina de piernas extiendo las piernas y sostengo por medio segundo. Bajo sin soltar el peso. Repito.
Aumento el peso con cada serie.
Primera serie de 15 repeticiones.
Segunda serie de 10.
Tercera serie de 6 repeticiones.
Cuarta serie al fallo. 60 segundos de descanso.

Ejercicio 4º: Curl femoral:
De posición acostado boca abajo en la maquina de femorales. Levanto el peso y sostengo por medio segundo. Bajo sin soltar el peso. Repito.
Aumento el peso con cada serie.
Primera serie de 15 repeticiones.
Segunda serie de 10.
Tercera serie de 6 repeticiones.
Cuarta serie al fallo. 60 segundos de descanso.

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